Avez-vous déjà vécu cette histoire ...
Le burn-out, l'épuisement, ne ressemble pas toujours à ce que nous imaginons.
La personne qui s'épuise est souvent quelqu'un qui a longtemps été capable de tenir, de s'adapter, de prendre sur soi et d'avancer malgré les difficultés.
C'est une personne investie, consciencieuse, qui aime faire les choses correctement. Elle a l'habitude de répondre présente, de prendre ses responsabilités et de trouver des solutions pour répondre aux besoins des autres.
Elle a souvent du mal à dire non.
Elle veut bien faire. Elle veut aider. Elle a peur de décevoir.
Alors elle continue.
Elle repousse ses limites, parfois sans même s'en rendre compte. Elle n'écoute plus vraiment les signaux que lui envoie son corps.
Au début, la fatigue semble normale. Nous pensons qu'il suffit de quelques jours de repos pour récupérer.
Puis les périodes de récupération deviennent de moins en moins efficaces.
Le sommeil ne permet plus vraiment de retrouver son énergie.
Le travail continue à occuper nos pensées en dehors des horaires. Le téléphone, les mails, les dossiers, les échéances restent présents dans notre tête, même lorsque la journée est terminée.
Et, en parallèle, pendant les heures de travail, les obligations personnelles tournent en boucle : les horaires de fermeture de la garderie, le rendez-vous chez le spécialiste que nous n'avons pas encore pris, le repas du soir à prévoir avant la fermeture du magasin...
La charge mentale ne s'arrête jamais vraiment.
Peu à peu, ce qui était auparavant facile devient difficile.
Se concentrer demande un effort. Prendre une décision devient compliqué. Les tâches du quotidien paraissent plus lourdes.
La patience diminue.
Nous devenons plus irritables, plus sensibles, parfois plus anxieux.
Et surtout, une question peut commencer à apparaître :
« Qu'est-ce qui m'arrive ? »
Dans notre histoire personnelle et professionnelle, nous pouvons avoir intégré des messages contraignants tels que « sois fort », « sois parfait », « fais plaisir » ou « fais des efforts ». Ces injonctions peuvent nous amener à toujours faire davantage, à avoir du mal à dire non et à repousser nos limites, parfois jusqu'à l'épuisement.
Quand mon corps dit stop, ma tête ne comprend pas
Lorsque nous sommes en situation d'épuisement, nous pouvons avoir l'impression que notre corps ne suit plus.
Fatigue persistante, tensions, troubles du sommeil, sensation de ne jamais récupérer, difficultés à nous détendre...
Notre corps réclame du repos, mais notre mental continue de fonctionner.
Il devient difficile de véritablement couper.
Même pendant les vacances, il peut être compliqué de lâcher prise.
Et lorsque nous parvenons enfin à nous arrêter, nous pouvons ressentir une fatigue immense que nous ne percevions plus, tant nous avions pris l'habitude de fonctionner sous tension.
La fatigue persistante malgré le repos, les difficultés de concentration, les troubles du sommeil, l'irritabilité ou encore l'anxiété peuvent faire partie des manifestations observées dans les situations d'épuisement.
Une fatigue importante et persistante mérite d'être évaluée auprès de votre médecin, car elle peut avoir différentes causes.
Quand je ne me reconnais plus
L'épuisement ne touche pas seulement notre énergie.
Il peut aussi fragiliser l'image que nous avons de nous-mêmes.
Nous qui sommes habituellement organisés pouvons commencer à oublier des choses.
Nous qui sommes dynamiques pouvons ne plus avoir envie de rien.
Nous qui avions confiance en nous pouvons commencer à douter de nos capacités.
Nous pouvons nous demander :
« Pourquoi n'arrivons-nous plus à faire ce que nous faisions avant ? »
La culpabilité peut alors s'installer.
Nous nous reprochons de ne pas être assez efficaces, de ne plus avoir la même énergie, de ne plus être aussi disponibles pour les autres.
Pourtant, ces difficultés ne sont pas nécessairement le signe d'un manque de volonté.
Elles peuvent être le signal que nos ressources ont été trop longtemps sollicitées.
C'est aussi ce qui peut rendre l'épuisement difficile à reconnaître.
De l'extérieur, tout semble continuer normalement.
Nous travaillons encore. Nous répondons aux messages. Nous nous occupons de notre famille. Nous sourions. Nous assurons.
Mais intérieurement, nous pouvons être arrivés au bout de nos ressources.
C'est pourquoi il est important de ne pas attendre de « ne plus pouvoir fonctionner » pour commencer à prendre soin de nous.
Retrouver un espace pour souffler
Lorsque nous sommes épuisés, la première étape n'est pas forcément de chercher à redevenir immédiatement la personne que nous étions avant.
C'est peut-être d'abord nous autoriser à ralentir.
À écouter ce que notre corps exprime.
À reconnaître notre fatigue.
À retrouver des moments où nous n'avons rien à prouver, rien à réussir, rien à anticiper.
C'est dans cet espace que la sophrologie trouve sa place.
Mon accompagnement
En tant que sophrologue spécialisée en burn out à Dijon, je propose un accompagnement progressif, adapté à votre situation et à votre rythme.
La sophrologie offre un espace pour revenir au corps, à la respiration et aux sensations, lorsque le mental prend toute la place.
L'objectif n'est pas de « nous remettre au travail » le plus rapidement possible.
Il s'agit d'abord de retrouver du calme, de récupérer, puis progressivement de renouer avec nos ressources et notre capacité à écouter nos besoins et nos limites.
Les exercices proposés peuvent ensuite être réutilisés dans le quotidien, afin de vous permettre progressivement de devenir autonome.
Mon expérience du monde professionnel
Après plus de 20 ans dans le secteur privé et notamment au sein d'un grand groupe international, j'ai connu les exigences du monde professionnel, les périodes de transformation, les réorganisations et les enjeux humains qui peuvent accompagner ces changements.
Cette expérience nourrit aujourd'hui ma manière d'accompagner les personnes confrontées à l'épuisement professionnel.
Je connais ce monde de l'intérieur. C'est ce qui fait toute mon expertise.
Je sais aussi que derrière une situation professionnelle se trouve toujours une personne, avec sa vie privée, son histoire, ses ressources, ses fragilités et ses propres limites.
La sophrologie en complément d'un accompagnement médical
Le burn-out et l'épuisement professionnel nécessitent une attention particulière.
Dans le cadre de l’épuisement, la sophrologie vient renforcer un suivi médical.
Si nous pensons être en situation de burn-out, il est important d'en parler à notre médecin ou à un professionnel de santé.
Une fatigue profonde ou persistante, notamment lorsqu'elle s'accompagne d'une souffrance psychique ou empêche de mener normalement les activités du quotidien, justifie une consultation médicale.
La sophrologie vient en complément de cet accompagnement, notamment pour travailler sur la détente du corps, la récupération, le sommeil, l'écoute de soi et la mobilisation progressive de nos ressources.
Nous n'avons peut-être pas besoin d'avoir toutes ces difficultés pour nous sentir concernés.
Parfois, le simple fait de constater que nous n'arrivons plus à récupérer comme avant est déjà une raison suffisante pour nous arrêter et nous écouter.
Vous pouvez prendre un premier temps pour en parler, sans avoir besoin de savoir exactement ce qui vous arrive.
Je vous propose un premier échange gratuit, à Dijon ou en visio.